2025-09

寝つきが悪い原因はベッドでの誤学習と過覚醒。CBT-Iの核である刺激制御と睡眠制限を中心に、光・カフェイン・入浴など実践ステップを医師が詳しく解説。

寿命と睡眠時間の関係はU字型。7時間前後が最も低リスクで、短すぎ・長すぎは死亡リスク増。最新メタ解析と「睡眠の規則性」の大型研究をもとに、長生きに近づく実践ポイントを医師が解説。

睡眠不足は脳に何を起こす？注意力低下や感情制御の乱れ、脳の老廃物除去（グリンパ系）まで、実在の研究と図版を用いて医師が解説。徹夜は飲酒相当の機能低下に匹敵することも。

メラトニンは体内時計の“夜”を知らせ、成長ホルモンは入眠初期の深い睡眠に同期して大量分泌。公的機関と原著論文のエビデンスをもとに、整え方と実践ポイントを医師が解説します。

睡眠時間は年齢でどう変わる？新生児から高齢者までの目安を医師が解説。短すぎても長すぎても健康リスクがある最新研究と、最適な睡眠時間の見つけ方をご紹介。

睡眠は体内時計（概日リズム）に支えられている。医師が光刺激、睡眠圧、リズム乱れの影響を最新研究とともに解説。実践的なリズム整え法もご紹介します。

睡眠の仕組みを医師が解説。レム睡眠とノンレム睡眠の違い、90分周期の仕組み、深い睡眠の役割、ホルモン分泌や記憶整理への影響を最新研究とともに紹介します。

快眠に効く寝具の選び方を医師が科学的根拠から解説。枕の高さは6〜9cm、中硬度マットレスは腰痛改善に有効、アイマスクと耳栓の併用は睡眠効率を高めることが研究で示されています。