睡眠 質の良い睡眠を取るための生活習慣10選｜今日からできる実践チェックリスト【医師が解説】
最優先は起床時刻の固定と朝の屋外光。夜の減光・就寝前ルーティン・床上時間の最適化まで、数値の目安つきで“再現性高く”整える10の習慣を医師が解説。
2025-10
睡眠 
睡眠 スマホ・ブルーライトと睡眠障害｜夜の光を“管理”して体内時計を守る【医師が解説】
就寝前のスマホはメラトニンを抑え体内時計を遅らせる。就寝2–3時間前の減光、最小輝度＋暖色、ベッドに持ち込まない——3原則とOS別の実務テクを医師が解説。
睡眠 季節や天候が睡眠に与える影響｜温度・湿度・光・気圧の“ズレ”を整える【医師が解説】
夏は高温多湿、冬は乾燥と冷え――季節の“ズレ”で眠りは乱れる。室温18–22℃・湿度40–60%・朝の屋外光・就寝前の減光を軸に、花粉や低気圧にも負けない環境づくりを医師が解説。
睡眠 高齢者の睡眠問題｜年齢変化と疾患・薬剤を見極める実践ガイド【医師が解説】
高齢者の睡眠は浅く短くなりやすい。頻尿・疼痛・無呼吸・むずむず脚・薬剤などの重なりを見極め、起床一定・朝光・日中活動・就寝前入浴・CBT-Iを軸に安全に整える方法を解説。
睡眠 子どもの睡眠障害（夜泣き・発達への影響）｜年齢別の見立てと家庭でできる対策【医師が解説】
乳幼児から思春期までの睡眠トラブルを年齢別に整理。就寝ルーティンと入眠の自立、朝の光での時刻合わせ、受診の目安までを小児の観点で具体的に解説。
睡眠 シフト勤務と睡眠障害｜体内時計のズレを最小化する実践ガイド【医師が解説】
夜勤・交代制で崩れやすい睡眠を立て直すには、光・仮眠・カフェイン・寝床時間の最適化が鍵。固定夜勤／ローテ夜勤それぞれの具体戦略とチェックリストを医師が分かりやすく解説。
睡眠 【医師が解説】睡眠不足と肥満・糖尿病リスク｜ホルモン・代謝・行動の三方向から悪化する
短時間睡眠は肥満と2型糖尿病の発症リスクを上げる。レプチン/グレリン、インスリン感受性、夜間摂食の三方向から進む悪化メカニズムと、睡眠・食行動の実践策を医師が解説。
睡眠 【医師が解説】睡眠不足とうつ病の関係｜双方向の悪循環を断つ
睡眠不足はうつ病の発症リスクを高め、うつ病は不眠を悪化させる――双方向の関係を最新知見で解説。CBT-Iの核（刺激制御・睡眠制限）と生活設計で悪循環を断つ方法を医師が具体的に提示。
睡眠 早朝覚醒（朝早く起きてしまう）｜原因の切り分けと今日からの対策【医師が解説】
早朝覚醒の原因は体内時計の前進、睡眠分断、メンタル、睡眠疾患のいずれか（複合）。起床時刻の固定と床上時間の適正化、夕方以降の光とアルコール管理など、今日からの実践策を医師が解説。
睡眠 中途覚醒（夜中に目が覚める）の原因と改善策｜メカニズム別チェックリスト【医師が解説】
夜中に目が覚める中途覚醒は、環境・生理・心理・睡眠疾患・薬剤の5視点で切り分けると解決が早い。刺激制御と軽い睡眠制限、アルコールや飲水・室温の見直し、受診の目安まで医師が具体策を提示。