睡眠 睡眠不足とメンタルヘルスの関係｜うつ・不安・集中力への影響【医師が解説】
睡眠不足はメンタルにどう影響する？医師が科学的根拠に基づき解説。うつ病や不安障害のリスク増加、集中力低下、認知機能への影響を最新研究から紹介し、改善のための実践ポイントもまとめました。
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睡眠 ブルーライトと睡眠の関係【医師が解説】
ブルーライトは睡眠に悪影響を与える？医師が科学的根拠に基づき解説。メラトニン抑制、入眠遅延、睡眠の質低下のメカニズムから、ブルーライトカット眼鏡・ナイトモード・照明の工夫など実践的な対策までまとめました。
睡眠 就寝前ルーティンで快眠を得る方法【医師が解説】
就寝前のルーティンを整えると入眠がスムーズに。医師が光・体温・リラックス・寝室環境の4つの観点から、実践しやすい具体的ステップを解説。睡眠改善に役立つチェックリスト付き。
睡眠 カフェインと睡眠の関係（効果時間・影響・正しい摂取法）【医師が解説】
カフェインは睡眠にどんな影響を与えるのか？医師が科学的根拠に基づいて解説。作用機序、効果時間、摂取の最適タイミング、摂りすぎによるリスク、カフェインナップの活用法までまとめました。
睡眠 昼寝は何分がベスト？【医師が解説】
要約（先に結論）
最も扱いやすいのは 10〜20分の“パワーナップ”：寝起き直後から眠気・作業効率が改善。30分以上は”寝起きのだるさ（睡眠惰性）”が出やすいので注意。 (Brooks & Lack, 2006)。
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