要約（先に結論）
- 睡眠は レム睡眠（REM） と ノンレム睡眠（NREM） に分かれる。
- ノンレム睡眠はさらに4段階あり、深い睡眠（ステージ3・4）が心身の回復に重要。
- 成人の睡眠では、レム：全体の20〜25%／ノンレム：75〜80% 程度。
- 一晩で約90分周期を4〜6回繰り返す。
- レム睡眠は記憶整理・感情処理に、ノンレム睡眠は体の修復・成長ホルモン分泌に関与する。
レム睡眠（REM sleep）とは？
- 特徴：眼球が素早く動く（Rapid Eye Movement）、脳は活動的だが筋肉は弛緩。
- 脳波：覚醒に近い低振幅・速波。
- 役割：
- 記憶の固定（とくに感情記憶や運動学習）
- 夢を見る段階
- 成人の睡眠全体の約20〜25%を占める。
ノンレム睡眠（NREM sleep）とは？
- 特徴：脳活動が低下、深い休息状態。
- 脳波：高振幅・徐波が出現。
- ステージ：
- N1：うとうとした浅い睡眠（入眠直後、全体の5%）
- N2：浅い睡眠（全体の45〜55%）
- N3（徐波睡眠）：深い睡眠（全体の15〜20%）
深い睡眠（N3）の役割
- 成長ホルモン分泌（子供の成長・大人の組織修復に必須）
- 免疫機能の調整
- 脳の老廃物（βアミロイド）除去（Xie et al., Science, 2013）
睡眠の90分周期
- 睡眠は ノンレム→レム のセットで約90分。
- 成人では一晩で 4〜6回繰り返す。
- 前半は深いノンレム睡眠が多く、後半はレム睡眠の割合が増える。
Circadian rhythms
National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).
レムとノンレムのバランスが崩れると？
- 睡眠不足 → 深いノンレム睡眠が減少 → 体の疲労回復が不十分。
- ストレス過多 → レム睡眠が増加し、悪夢や情動不安定に。
- 睡眠薬 → ノンレム睡眠は増えるがレム睡眠が抑制される薬もある。
医師の監修コメント
臨床現場でも、患者さんに「睡眠は深い眠りだけが大事」と誤解されていることがあります。しかし実際はレム睡眠とノンレム睡眠の両方が必要で、それぞれ異なる役割を持っています。バランスよく睡眠周期を繰り返すことが、心身の健康維持に欠かせません。
参考文献
- Xie L, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373–377.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. Principles and Practice of Sleep Medicine. 2017.
- American Academy of Sleep Medicine. Sleep Factsheet. 2022.
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Understanding Sleep.
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