メラトニン

就寝前のスマホはメラトニンを抑え体内時計を遅らせる。就寝2–3時間前の減光、最小輝度＋暖色、ベッドに持ち込まない——3原則とOS別の実務テクを医師が解説。

メラトニンは体内時計の“夜”を知らせ、成長ホルモンは入眠初期の深い睡眠に同期して大量分泌。公的機関と原著論文のエビデンスをもとに、整え方と実践ポイントを医師が解説します。