体内時計

就寝前のスマホはメラトニンを抑え体内時計を遅らせる。就寝2–3時間前の減光、最小輝度＋暖色、ベッドに持ち込まない——3原則とOS別の実務テクを医師が解説。

メラトニンは体内時計の“夜”を知らせ、成長ホルモンは入眠初期の深い睡眠に同期して大量分泌。公的機関と原著論文のエビデンスをもとに、整え方と実践ポイントを医師が解説します。

睡眠は体内時計（概日リズム）に支えられている。医師が光刺激、睡眠圧、リズム乱れの影響を最新研究とともに解説。実践的なリズム整え法もご紹介します。

睡眠の仕組みを医師が解説。レム睡眠とノンレム睡眠の違い、90分周期の仕組み、深い睡眠の役割、ホルモン分泌や記憶整理への影響を最新研究とともに紹介します。

就寝前のルーティンを整えると入眠がスムーズに。医師が光・体温・リラックス・寝室環境の4つの観点から、実践しやすい具体的ステップを解説。睡眠改善に役立つチェックリスト付き。