健康相談

カフェインは睡眠にどんな影響を与えるのか？医師が科学的根拠に基づいて解説。作用機序、効果時間、摂取の最適タイミング、摂りすぎによるリスク、カフェインナップの活用法までまとめました。

要約（先に結論） 最も扱いやすいのは 10〜20分の“パワーナップ”：寝起き直後から眠気・作業効率が改善。30分以上は”寝起きのだるさ（睡眠惰性）”が出やすいので注意。 (Brooks & Lack, 2006)。 ...