光

夏は高温多湿、冬は乾燥と冷え――季節の“ズレ”で眠りは乱れる。室温18–22℃・湿度40–60%・朝の屋外光・就寝前の減光を軸に、花粉や低気圧にも負けない環境づくりを医師が解説。