睡眠 質の良い睡眠を取るための生活習慣10選｜今日からできる実践チェックリスト【医師が解説】
最優先は起床時刻の固定と朝の屋外光。夜の減光・就寝前ルーティン・床上時間の最適化まで、数値の目安つきで“再現性高く”整える10の習慣を医師が解説。
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睡眠 睡眠 高齢者の睡眠問題｜年齢変化と疾患・薬剤を見極める実践ガイド【医師が解説】
高齢者の睡眠は浅く短くなりやすい。頻尿・疼痛・無呼吸・むずむず脚・薬剤などの重なりを見極め、起床一定・朝光・日中活動・就寝前入浴・CBT-Iを軸に安全に整える方法を解説。
睡眠 早朝覚醒（朝早く起きてしまう）｜原因の切り分けと今日からの対策【医師が解説】
早朝覚醒の原因は体内時計の前進、睡眠分断、メンタル、睡眠疾患のいずれか（複合）。起床時刻の固定と床上時間の適正化、夕方以降の光とアルコール管理など、今日からの実践策を医師が解説。
睡眠 不眠症の種類と原因｜ICSD-3/DSM-5の基準と3Pモデルで理解する【医師が解説】
不眠症は週3回・3か月以上の持続と日中障害が診断の鍵。ICSD-3とDSM-5の基準、原因を分解する3Pモデル、第一選択のCBT-Iまで医師が実在ソースで解説。